4 g wegli

[...] i spining do trteningu silowego bede mogl budowac mase miesniowa?? Czy masa miesniowa nie pojdzie w dol? czy dieta jaka stosowalem bedzie okey jesli tylko dorzuce wiecej wegli?? Czy gdy skoncze trening silowy a nastepnie bede robil spinna na rowerach lub szedl na kikck boxing potrzebny bedize jakis posilek?? pomiedzy tymi treningami czy [...]

[...] lub inne formy aktywności: 3 razy tyg.treningi SW 2 razy silownia 1 basen intensywnie/bieg ok godzina 3 razy wytrzymalosciowka na czczo 20 min Odżywianie: jem jak najmniej wegli, pieke mieso, od tygodnia pozeram cale wiadra warzyw; orzechy, ryby, twarog 0%, jogurt, maslana, bialko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie [...]

Witajcie koledzy. Piszę do Was w sprawie swojej sylwetki, dalszych kroków, planowania i ogólnie tego czy dobrze się za to zabrałem. Od początku: Od 1 lutego postanowiłem zacząć doprowadzać się do porządku w związku ze swoją wagą. Ważyłem 90-91 kg przy wzroście 177cm. Najwięcej tłuszczu zgromadzonego było oczywiście na brzuchu, tyłku i udach. [...]

Witam, więc spędziłem ostatnie 2 godziny na czytaniu kilka tematów odnośnie tego jak zrobić dietę. Na razie poprosiłbym o małą pomoc w ustaleniu mojego zapotrzebowania kcal, wartości białka, węglowodanów oraz tłuszczy, bo coś mi chyba za dobrze to nie wyszło... Co do samej diety i jej składników to mam zamiar popracować nad tym sam w najbliższych [...]

[...] jest dobrym zamiennikiem piersi z kury Dorsz świeży B17,70 T0,70 W0,00 cal 78 waga 100g piersi B21,50 T1,30 W0,00 cal 100 waga 100g 3.czy w dzien nietreningowy jesc mniej wegli??? 4.czy w tej diecie robimy ladowanie weglowodanami w weekend??? 5. czy do posiku 6.Kolacja 20.00 dac wegle zlozone??? czy nie za pozna pora. Klade sie spac ok 22.30 [...]

WITAM. Chciałbym się dowiedzieć jakie typu budowy jest moja sylwetka . Jak często ćwiczyć . Jaka trzymać dietę . W jakie suplementy się zaopatrzyć . Ćwiczę od końca wakacji 2012 roku z dwu miesięczna przerwa . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w [...]

Wzrost 187cm Waga: 89kg Redukcja Może i nie ważę strasznie dużo, ale troche tłuszczu mi wisi... muszę sie tego pozbyć, dlatego dieta- myśle, że będzie dla mnie dobrą podstawą do zrobienia jakiejś rzeźby. Oprócz tego planuję jakąś odżywkę białkową na początek, co do konkretnej, będę się Was radził. Nie wiiem, czy nie przesadziłem z ilościa kcal, [...]

[...] i zeby ulatwic odpowiedz pomine smak, enzymy, witaminy, piane i "nieprzyjemne efekty uboczne" co samo w sobie jest nieuczciwe, mniej wiecej tak jakbys powiedzial: hej ty! sprawdzmy sie ktory z nas jest silniejszy, ale nieuzywaj lewej reki wiec zostaje nam do porownania ilosc wegli(laktozy) i tluszczu oraz jakosc bialka jakieś propozycje

Witam, wraz z zakończeniem redukcji i postanowieniem przejścia na masę, postanowiłem zrobić kolejne podejście do prowadzenia dziennika :-) Dieta Jako ciekawostkę postanowiłem wybrać dietę IIFYM, czyli w skrócie jem produkty na jakie mam ochotę, jedynym warunkiem jest zgadzanie się ich makroskładników. Działalność diety na redukcji mogę potwierdzić [...]

Przed rozpoczęciem cyklu na tym leku szukałem info na temat dawkowania, skuteczności itp i znalazłem całą masę rozbieżnych relacji od sugestii dawek rzędu 50mcg do 400 i więcej. Moje podsumowanie wskazuje, że bliższe rzeczywistości są dawki rzędu 400mcg. Ale po kolei. Poniżej wyniki sprzed rozpoczęcia stosowania, 27.05.2014: [...]

Witam Ćwiczę już około 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się [...]

Hej, witam Wszystkich. Może opiszę co się wydarzyło przez ten rok i dlaczego jest tak a nie inaczej. Zapuściłem się jak prosiak, to fakt, ale gdy przeanalizowałem ze od czasu nieudanego testu moja dzienna aktywność była znikoma gdyż było to jedynie 3min z domu na przystanek a potem kolejne 3min do szkoły. Dobiły mnie wakacje, gdyż myślałem ze nie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]

Szczegóły o mnie można znaleźć w dzienniku i profilu. Bardzo proszę o wskazówki co zmienić w diecie na masę. Na prawdę to dla mnie bardzo ważne. Trenuję od lutego 2011. Na początku ważyłem ok 63kg, dziś ważę 70kg. Musze zdobyć min. 8-10kg czystej masy mięśniowej. Taki mam cel. Mam z tym olbrzymie problemy. Waga stoi od niemal 2 miesięcy. Jestem [...]

[...] okolo 1 h (czy moze lepiej codziennie?) oraz 3 razy w tyg chodzic na siłownie żeby nabrac trochę mieśni Co do diety to nie chce codziennie liczyc kalorii, ilosci bialek czy wegli, mam zamiar dostosowac sie do ogolnych zasach. Mam nadzieje ze to wystarczy 1) śniadanie : jajko + ryba + ogórek + miska otrębów owsianych zalanych wrzatkiem 2) II [...]

[...] na partie. Jesli chodzi o diete, niestety moje warunki nie pozwalaja dokladnie okreslic co na dany posilek bede jadl, wiec obliczalem glownie przyblizona ilosc bialek, wegli i kalorii, bo to dla mnie najwazniejsze ( chyba? ). Poniewaz pracuje od 8 do 17-18, musialem moj caly plan podporzadkowac pracy. Moge sobie pozwolic na jakiegos [...]

Witam. Prośba ta co wszyscy - sprawdzenie diety i poprawienie ew. błędów. Ponieważ białka spożywam 3g/kg, pomogłem sobie odżywką. Będzie mi szybciej, wygodniej i upcham wszystko do żołądka Oto moja dietka: OGÓŁEM: 2300 kcal (BTW 3/0.8/1.2) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3 szklanka zimnej wody [...]

[...] ze przy utrzymanej dobrze diecie i treningach 5-6 tygodnio ( treningi przemienne jednego dnia silowy drugi dzien cardio) gdzie bialka wypada ok 2g /kg tluszczy 0,6 i wegli 2-2,5g czy takie polaczenie tych dwoch sterydow ma sens, tzn czy to zadziala w te strone ktora ja chce tzn nie zaleje mnie tylko dajmy na to bedzie bardziej widoczna [...]

Witam was. Mam kilka pytań. za każdą odpowiedź z góry dziękuję. Jestem po 1 iniekcji enana z nexium w udo, również mój kolega bije ten sam środek. Jest to mój pierwszy cykl. Identyczna sytuacja u nas dwóch - iniekcja w górną zewnętrzną część uda i po 1,2 dniach ból i lekka opuchlizna uda tak jakby przeniosła się w dolną część . Aczkolwiek ból [...]

Witam Czytam sobie to forum już od jakiegoś czasu i chyba wpadło mi to już w nałóg. Właśnie wróciłem z treningu i postanowiłem podzielić się z Wami spostrzeżeniami po moim cyklu. Czasem fajnie się relaksuje przy takiej lekturze Cykl jak w temacie trwał 6 tyg. Środki: test prop 100mg e2d( farmak ) 6 tyg winko tabs 40mg ed( BD ) [...]